Witam, w niedziele na zawodach w 2 rundzie ( nie jestem pewien jak to było dokładnie), przeciwnik kopnął mnie w bok łydk bądż żle zblokowałem low kicka. Po zejsciu z ringu kulałem i kuleję do teraz. Smaruję altacetem obecnie, już nie mam takiego bólu ale kopnąć czy zrobić jakis przysiad na tej nodze to nie myslę nawet o tym. Miał ktos cos [...]
[...] i musze zostac zmieniony... wydaje mi sie ze nie jest to problem przygotowania, bo na kazdy trening uczeszczam i solidnie trenuje... dowiedzialem sie ze moze to byc brak magnezu wiec takowy zakupilem i codziennie biore po jednej tabletce, ale nadal mi to nie pomaga... jesli ktos wie jak mi pomoc to bardzo bym prosil... z gory dzieki pozdrawiam...
[...] dotyczy "diety" czy powinienem jeść jeszcze więcej ? 3)Czy teraz dużo "schudne" i stracę na wadze ? 4)Czy następny cykl moge zrobić już za 2 miesiące ? 5)Czy może to być też mono tak jak teraz ? 6)Czy powinienem dalej ćwiczyć HST ? (zrobiłem cyk 15,10 i 5) ale boje sie że wraz z odstawieniem kreatyny jakbym zrobił SD to by mi wszystko spadło
[...] dość ciężkie, trener bardzo dobry. Ale dla mnie to trochę za mało. Powiedzcie mi co moge robić w dni nie treningowe, żeby mój rozwój w Muay Thai był co raz większy. Chce być jak najlepszy. Dać z siebie 150%. Mam 1,80 ważę 70kg, mam 18 lat. Może podacie jakieś ćwiczenia, formy treningu bokserskiego w domu. Ćwiczenia na poprawę technik. Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie... Poszukuję najlepszego jakościowo suplementu (do picia) zawierającego wszystkie niezbędne organizmowi człowieczemu: białka, tłuszcze, witaminy, mokro- i makro- elementy, itp, itd. Mogę dodać że żyję aktualnie w UK więc poszukuję czegoś z tutejszego rynku (rynku w sensie ogólnym - nie takim ze straganami ;)) Przydałoby się żeby nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 miesiecy . I tu pytanie czy po tak krótkim czasie moge zastosować juz odżywki . Chce wziasc Vitalmax - Creatin Monohydrate w polaczeniu z nitrobolonem i tu kolejne pytanie jaki nitrobolon . Zależy mi na przyroscie masy miesniowej . Moj trening to FBW wziety wlasnie z forum dieta jest ale jeszcze do dopracowania . Nigdy nie przyjmowalem odzywek [...]
witam mam taki problem w sumie nie wiem jak to za bardzo opisac dzis po kapieli smarowalm sie kremem i jak go wsmarowywalem i mocniej przycisnelem reka klaty to wyskakiwaly mi takie kulki i po dotknieciu one znikaly moze wie k\ktos co to moze byc??
[...] a potem miesiąc rehabilitacji.Teraz już kostka prawie nie boli, lecz jest spuchnięta, lekarz dał mi maść "reparil gel n" i zawijać w bandaż na dzień.Kostka boli jedynie jak biore ją na maxa na dół i góre, boli z tyłu kostki troche nad piętą. Mam takie pytanka: otóż co może być spowodowane tym bólem w góre i dół, Są jakieś ćwiczenia aby [...]
Witam. Od jakiegos czasu zauwazylem ze moje sutki sa nie takie jak powinny byc. Zaczalem o tym czytac na forum i teraz wiem ze to sa objawy gino. Jakies 2 miesiace temu bylem na ph , zrobilem teraz badania , i mam lekko podwyzszona prolaktyne. I od 1.5tyg. jestem na metce i tesciu. Metke pociagne 6 tyg. a tescia 12-15. I pytanie co zrobic zeby [...]
Wiek : 15 lat Waga : 60 kg zapotrzebowanie kaloryczne : 1872 Kcl Sniadanie Owsianka lub jajko na twardo + koktajl bananowy w międzyczasie... Dziabne jakieś owoce itd. Obiad Tutaj jestem niestety zmuszony jesc to co naszykuja mama :) często bywa to jakieś mięsko, makaron, rybka ;) itd. W każdym badz razie jem bardzo duzo na obiad ;D TRENING Po [...]
[...] Chodzi mi o rozciaganie nóg do KB. cwiczyłem pewien okres kicka ale teraz przez prace niemoge chodzic na treningi. chcialbym cwiczyc w domu rozciaganie nóg,tak że jak zaczne znow chodzic na treningi zeby byc dobrze rozciagnietym. Myśle nad 2 treningami wtyg po ok.40min. Mam do dyspozycji piwnice +worek + gruszke refleksowke + skakanke [...]
siemano, ułożyłem diete i chciałem was zapytać czy jest w miare ok. hajsu jest mało, ale micha jakaś musi być. wyszło 2,700kcal, tyle mam żeby utrzymać wage, ale do tego zjem obiad który mamusia przyrządzi więc wychodzi jakoś ponad 3k. piszcie co wywalić co dodać. mega tanio. jeszcze pytanie czy jak bede trzymał te miche np 2tygodnie a tydzien [...]
Witam mam 18 lat ważę 78 Kg 183cm wzrostu. Problem leży w tym, że nie mam pojęcia jak się zabrać do układania diety kiedy kalorii powinno być więcej kiedy mniej . Z wyliczania http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html wyszło, że moje zapotrzebowanie wynosi 3600 kcal Jeśli ma ktoś [...]
[...] Mam 175cm wzrostu i waże 55kg.. Chce rozpocząć trening na mase i nie wiem czy FBW czy Split.. Oto taki podstawowy FBW, mógłby być? co da lepsze efekty na początku? i jak długo trenować? jakim systemem? Priorytet to Nogi. Do Dyspozycji mam jeszcze Drążek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4s [...]
[...] czas temu na wf wyskoczyłem do piłki na orliku i w powietrzu ją kopnąłem i poczułem ból na dole w plecach bardziej czuje to w pośladku. Po 2/3 dniach ból minął teraz po jakiś 3 tygodniach troszkę się nasilił i boli już od tygodnia. Boli jak podnosze wyprostowaną lewą nogę, kichnę, zrobie większy krok. Co to może być ? Naderwane jakieś [...]
Witam. Popularnym i zapewne słusznym twierdzeniem było to, że tak jak w przypadku np. kreatyny i zapewne większości substancji znanych człowiekowi efekt dawkowania kofeiny i tauryny po pewnym czasie brania ustępuje i należy odstawić te substancje na jakiś czas, aby po tej przerwie owe specyfiki znów działały z pełną mocą. Jestem ciekaw, czy ktoś [...]
Witam mam pro longatum biogenixa kreatyne olimp i glutamine olimp jak to rozłożyć na cały dzień bo wiem że miedzy białkiem a kreatyną czy glutaminą musi być przerwa ale nie mam pojęcia jak to dobrze rozłozyć na cały dzień z góry dziękuje za pomoc .
Witam ćwiczę od miesiąca i zupełnie nie wiem co jeść przed i po treningu do tej pory jadłem przed kurczak+ryż+warzywka a po makaron+ser twarogowy+rodzynki (może być ? bo jak tak to nie zmeniał bym tego) a w dni nie treningowe wcinam w godzinach treningu makaron+ser biały+rodzynki i pod wieczór jajecznica na maśle powiem tak ze nie doradzajcie mi [...]
[...] hantle. Zaznaczam, że kupując 2x 10 nie mam zamiaru zaczynać ciskając na biceps 10kg- byłyby to hantle z kilkoma obciaznikami(począwszy od nizszej wagi do maxa.) Pytanie czy 2x10 sa odpowiednie. Czy moze lepiej 1x20. Jakie macie propozycje? Hantle powinny być jak najtańsze, może przedstawicie swoją opinie z przykładami( ALLEGRO ). Pozdrawiam
